PMS(月経前症候群)のためのハーブレシピ、そして食事

　　　　


　
ホルモンのバランスを整える

　カンゾウ/甘草(Licorice,Glycyrrhiza globra)の根、レッドラズベリーリーフ、ローズヒップの組み合わせを使う。
　　　１、　半オンス（約１４ｇ）のカンゾウと同じ量のローズヒップを使って、４カップの水のなかで煎じる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（沸騰させずに煮出す）。
　　　２、　１オンス（２８ｇ）のレッドラズベリーリーフを２，３カップの水を沸騰させた中で煮出す。

　　　３、　このふたつを漉（こ）して混ぜる。

　用量：四分の１カップを一日に３回飲む。これを６週間つづける。そのご３週間の間服用をやめ、また必要になりしだいはじめる。これらのハーブの抽出液があれば、それぞれ５から１０滴、一日に２回か３回服用する。
リラックスする
　
　　　　　Valerian/かのこそう　の抽出液を水やお湯にいれて服用する。

　
緊張や痛みを和らげる　

　　生姜を煎じたり（沸騰したお湯で３０～６０分煮立てる）、根を噛んだりして服用する。

　　PMSの症状を和らげるための食事

＊塩の摂取を減らす、控える
＊カリウムが豊富な食べ物をとる。バナナ、ジャガイモ、キャベツ、なし、アーモンドなど。
＊海草をたくさん食べる：昆布、ひじきなど
＊ビタミンB６を多く含んだ食べ物を食事の中心にする。緑の野菜、豆製品、ニュートリショナル・イースト（イースト感染症にかかりやすい女性はさけるべき）
＊ビタミンAをたくさん摂る。乳房や腹部の痛みがある場合は特に。にんじん、たまねぎ、にんにく、カブ、ほうれん草、レンチル豆、アプリコット、レモン、そして生ベジタブルオイルなどはすべてビタミンAが豊富である。
＊水をたくさん飲む。

HOTPANTZ　より