月経痛をやわらげる知恵 とハーブ

翻訳に疲れた（飽きた）。
HOTPANZにある月経痛をやわらげるためのアドバイスを記載する。

• 塩、砂糖、加工食品をさける。（白砂糖、白小麦、しろパンを含む）
• カリウムを含む食品をたくさん摂る；バナナ、ドライフルーツ、メロン、オレンジ、にんじん、緑の葉っぱ系野菜、じゃがいも）
• 濃い緑の野菜とオレンジをビタミンAを摂るために食べる（緊張を和らげる）
• オートミール、ブロッコリ、パセリ（煎じて飲むもよし）、バジルナッツ、アーモンド、海草などをカルシウム（痙攣をとりのぞく）を摂る為に食べること、海草はタブレットでとってもよし
• 暖かい風呂、下腹部に暖かいお湯のはいったボトルを置く、激しい、あるいは軽い運動、オーガズムなどはみな緊張と痙攣と痛みを和らげる助けになる

ハーブ

• 生姜を煎じて飲む（生姜を卸したら沸騰したお湯で３０－６０分煮る。粉末の場合は小さじ１をカップにいれ蜂蜜とレモンを加える。これを1日三回。蜂蜜レモンと生姜だったらインスタントもありそうだね）、あるいは根を噛む（おろして蜂蜜とまぜて水と飲んでもよし）
• Red　raspberry　leaf（きいちごの葉/学名：rubus　idaeus）のお茶は効くけど定期的に飲まないといけない（１月以上がせめて。６ヶ月くらいのみつづけるとたいてい痛みはなくなるという。）。穏やかなので長い間使っても大丈夫。
• セイヨウノコギリソウ（yarrow/学名：Achillea millefolium ）をカプセルで、抽出液あるいは煎じて飲む。月経がくる1週間前にはじめて生理の間飲み続ける